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3. अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपॉइंटमेंट बुक करें
हालांकि भारित कंबल लाभ से भरपूर हैं, वे लोगों के कुछ समूहों के लिए जोखिम भी पैदा कर सकते हैं।इसलिए यह आम तौर पर एक अच्छा विचार है कि आप वजनदार कंबल के साथ सोने का फैसला करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात कर लें।

4. वजन वाले कंबल को नियमित रूप से धोएं
यदि आप रात में अच्छी नींद चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका वजनदार कंबल नियमित रूप से धोया जाता है।वास्तव में, धूल के कण और अन्य एलर्जी हमारे बिस्तर में छिप सकते हैं, जिससे एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है जिससे रात का आराम खराब हो जाता है।वास्तव में, स्लीप फ़ाउंडेशन की रिपोर्ट है कि बिना एलर्जी वाले लोगों की तुलना में एलर्जी वाले लोगों को अनिद्रा से पीड़ित होने की संभावना दोगुनी होती है।
एलर्जी से बचाव के लिए, अधिकांश विशेषज्ञ हर तीन से चार महीने में वेटेड ब्लैंकेट इन्सर्ट धोने की सलाह देते हैं और वेटेड ब्लैंकेट कवर कम से कम हर दूसरे हफ्ते में धोने की सलाह देते हैं।अगर आपकी त्वचा तैलीय है या आपको रात में बहुत पसीना आता है, तो आपको इसे साप्ताहिक रूप से धोना पड़ सकता है।
यदि अपने भारित कंबल कवर को हर हफ्ते धोना एक काम जैसा लगता है, तो धोने के बीच के समय को बढ़ाने के लिए आप कुछ आसान कदम उठा सकते हैं।सबसे पहले, अपने शरीर से गंदगी और जमी हुई मैल को धोने के लिए रात में स्नान करें, और भारित कंबल के सीधे संपर्क से बचने के लिए ऊपर की चादर का उपयोग करें।इसके अलावा, अपने पालतू जानवरों को कहीं और सोने देने पर विचार करें।

5. अपने शरीर को अनुकूल होने का समय दें
भारित कंबलों के इर्द-गिर्द इतने प्रचार के साथ, आप शायद उस पल आनंदित नींद में गिरने की उम्मीद कर रहे हैं, जब आप कंबल में लिपटे हुए हैं।लेकिन आप अपनी उम्मीदों को कम करना चाह सकते हैं।जबकि कुछ लोगों को तुरंत उनकी नींद की गुणवत्ता में अंतर दिखाई देगा, दूसरों को पता चलेगा कि भारित कंबल की भावना के अभ्यस्त होने में लगभग एक सप्ताह लगता है, और फिर दो सप्ताह पहले वे वास्तविक लाभ का अनुभव करना शुरू करते हैं।
वजनदार कंबल की आदत डालने के लिए, पहले इसे अपने निचले शरीर पर रखकर सोने में मदद मिल सकती है।हर रात, कंबल को थोड़ा ऊंचा उठाएं, जब तक कि वह आपको गर्दन से नीचे तक ढक न ले।