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बहुत से लोग पाते हैं कि अपनी नींद की दिनचर्या में वजनदार कंबल शामिल करने से तनाव कम करने और शांति को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। गले लगाने या बच्चे को लपेटने की तरह ही, कंबल का हल्का दबाव अनिद्रा, चिंता या ऑटिज्म से पीड़ित लोगों के लक्षणों को कम करने और नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है।

भारित कम्बल क्या है?
भारित कंबल सामान्य कंबलों की तुलना में भारी होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। भारित कंबलों की दो शैलियाँ हैं: बुना हुआ और डुवेट शैली। डुवेट-शैली के भारित कंबल प्लास्टिक या कांच के मोतियों, बॉल बेयरिंग, या अन्य भारी भराव का उपयोग करके वजन बढ़ाते हैं, जबकि बुना हुआ भारित कंबल घने धागे का उपयोग करके बुने जाते हैं।

एक भारित कंबल का उपयोग बिस्तर, सोफे, या जहां भी आप आराम करना चाहते हैं, पर किया जा सकता है।

भारित कम्बल के लाभ
भारित कंबल गहरे दबाव उत्तेजना नामक एक चिकित्सीय तकनीक से प्रेरणा लेते हैं, जो शांति की भावना पैदा करने के लिए दृढ़, नियंत्रित दबाव का उपयोग करता है। भारित कंबल का उपयोग करने से नींद के लिए व्यक्तिपरक और वस्तुनिष्ठ लाभ हो सकते हैं।

आराम और सुरक्षा प्रदान करें
ऐसा कहा जाता है कि वजनदार कंबल उसी तरह से काम करते हैं जिस तरह से एक टाइट स्वैडल नवजात शिशुओं को आरामदायक और आरामदायक महसूस कराने में मदद करता है। कई लोगों को लगता है कि ये कंबल सुरक्षा की भावना को बढ़ावा देकर उन्हें तेजी से झपकी लेने में मदद करते हैं।

तनाव कम करें और चिंता शांत करें
एक भारित कंबल तनाव और चिंता की भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। चूंकि तनाव और चिंता अक्सर नींद में बाधा डालती है, इसलिए भारित कंबल के लाभ तनावपूर्ण विचारों से पीड़ित लोगों के लिए बेहतर नींद में तब्दील हो सकते हैं।

नींद की गुणवत्ता में सुधार करें
भारित कंबल गहरे दबाव उत्तेजना का उपयोग करते हैं, जो मूड-बूस्टिंग हार्मोन (सेरोटोनिन) के उत्पादन को उत्तेजित करता है, तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) को कम करता है, और मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, हार्मोन जो आपको सोने में मदद करता है। इससे समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

तंत्रिका तंत्र को शांत करें
अतिसक्रिय तंत्रिका तंत्र से चिंता, अतिसक्रियता, तेज़ हृदय गति और सांस की तकलीफ हो सकती है, जो सोने के लिए अनुकूल नहीं है। पूरे शरीर में वजन और दबाव की एक समान मात्रा वितरित करके, भारित कंबल लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को शांत कर सकते हैं और नींद की तैयारी में आराम करने वाले पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकते हैं।

हालाँकि कई लोग इन लोकप्रिय कंबलों से सुधार की रिपोर्ट करते हैं, लेकिन इस बात पर बहस चल रही है कि क्या भारित कंबल वे सभी लाभ प्रदान करते हैं जो निर्माता दावा करते हैं। चिकित्सीय लाभों का प्रचार करने वाले किसी भी उत्पाद की तरह, सावधानी के साथ आगे बढ़ना बुद्धिमानी है।

जिस किसी को लगातार नींद की समस्या है, उसे डॉक्टर से बात करनी चाहिए, जो उनकी स्थिति का सर्वोत्तम आकलन कर सकता है और यह निर्धारित कर सकता है कि क्या एक भारित कंबल व्यापक उपचार दृष्टिकोण का एक प्रभावी हिस्सा हो सकता है।

भारित कंबल का उपयोग करने से किसे लाभ हो सकता है?
भारित कंबल सभी प्रकार के सोने वालों के लिए संभावित लाभ हैं, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो बहुत अधिक तनाव का अनुभव करते हैं या जिनकी कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ हैं। विशेष रूप से, भारित कंबल ऑटिज्म, चिंता, अवसाद और ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) से पीड़ित लोगों के लिए चिकित्सीय लाभ प्रदान कर सकते हैं।

चिंता और अवसाद
चिंता और अवसाद से ग्रस्त कई लोग खुद को एक दुष्चक्र में फंसा हुआ पाते हैं। चिंता और अवसाद नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं और बदले में, नींद की कमी चिंता और अवसादग्रस्तता के लक्षणों को बढ़ा देती है। भारित कंबल के सुखदायक प्रभाव इन मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए नींद में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि भारित कंबल ने चिंता, अवसाद, द्विध्रुवी विकार और एडीएचडी वाले लोगों के लिए अनिद्रा के लक्षणों को कम करने में मदद की।

आत्मकेंद्रित स्पेक्ट्रम विकार
स्पर्श की भावना को सक्रिय करके, एक भारित कंबल ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार वाले लोगों को अपने परिवेश से अन्य संवेदी उत्तेजनाओं के बजाय कंबल के गहरे दबाव पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। यह दबाव आराम प्रदान कर सकता है और उन्हें उन स्थितियों में भी आराम करने की अनुमति दे सकता है जो अति-उत्तेजक हो सकती हैं। नींद के लिए वस्तुनिष्ठ लाभों पर शोध की कमी के बावजूद, ऑटिज्म से पीड़ित बच्चे अक्सर भारी कंबल का उपयोग करना पसंद करते हैं।

क्या भारित कंबल सुरक्षित हैं?
भारित कंबल को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, जब तक कि कंबल का उपयोग करने वाले व्यक्ति के पास घुटन या फंसने से बचने के लिए आवश्यक होने पर कंबल को उठाने के लिए पर्याप्त ताकत और शारीरिक निपुणता हो।

कुछ सोने वालों को अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए और भारी कंबल का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। वज़नदार कंबल कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों के लिए अनुपयुक्त हो सकता है, जिनमें पुरानी श्वसन या संचार संबंधी समस्याएं, अस्थमा, निम्न रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और क्लौस्ट्रफ़ोबिया शामिल हैं। विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) से पीड़ित लोग भारी कंबल का उपयोग करने से बचें, क्योंकि भारी कंबल का वजन हवा के प्रवाह को बाधित कर सकता है।

हालाँकि कुछ वज़न वाले कंबल विशेष रूप से बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, शिशुओं और छोटे बच्चों को वज़न वाले कंबल का उपयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि उनके नीचे फंसने का खतरा रहता है।

सही वज़न वाला कंबल कैसे चुनें?
अधिकांश लोग अपने शरीर के वजन के लगभग 10% के बराबर वजन वाला कंबल पसंद करते हैं, हालांकि वजनदार कंबल की तलाश करते समय आपको अपनी प्राथमिकताओं को ध्यान में रखना चाहिए। भारित कंबल 7 पाउंड से 25 पाउंड तक के वजन में बेचे जाते हैं, और वे आम तौर पर जुड़वां, पूर्ण, रानी और राजा जैसे मानक बिस्तर आकार में आते हैं। कुछ निर्माता बच्चों या यात्रा के आकार के कंबल भी बनाते हैं।

भारित कंबल नियमित कंबल की तुलना में अधिक महंगे होते हैं, आमतौर पर $100 से $300 के बीच। अधिक महंगे मॉडल अधिक टिकाऊ सामग्रियों से बने होते हैं और बेहतर श्वसन क्षमता या अन्य सुविधाएँ प्रदान कर सकते हैं।