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बहुत से लोगों का मानना ​​है कि अपनी नींद की दिनचर्या में भारयुक्त कंबल शामिल करने से तनाव कम होता है और शांति मिलती है। गले लगाने या बच्चे को लपेटने की तरह ही भारयुक्त कंबल का हल्का दबाव अनिद्रा, चिंता या ऑटिज़्म से पीड़ित लोगों के लक्षणों को कम करने और नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है।

भारित कम्बल क्या है?
भारित कंबल सामान्य कंबलों से भारी होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। भारित कंबल की दो शैलियाँ हैं: बुना हुआ और डुवेट शैली। डुवेट-शैली भारित कंबल प्लास्टिक या कांच के मोतियों, बॉल बेयरिंग या अन्य भारी भराव का उपयोग करके वजन बढ़ाते हैं, जबकि बुना हुआ भारित कंबल घने धागे का उपयोग करके बुना जाता है।

भारित कम्बल का उपयोग बिस्तर, सोफे या किसी भी स्थान पर किया जा सकता है जहां आप आराम करना चाहते हों।

भारित कंबल के लाभ
भारित कंबलों की प्रेरणा डीप प्रेशर स्टिमुलेशन नामक एक चिकित्सीय तकनीक से ली गई है, जिसमें शांत भावना पैदा करने के लिए दृढ़, नियंत्रित दबाव का उपयोग किया जाता है। भारित कंबल का उपयोग करने से नींद के लिए व्यक्तिपरक और वस्तुनिष्ठ लाभ हो सकते हैं।

आराम और सुरक्षा प्रदान करें
वज़नदार कंबलों के बारे में कहा जाता है कि वे उसी तरह काम करते हैं जिस तरह से एक तंग स्वैडल नवजात शिशुओं को आरामदायक और सहज महसूस कराता है। कई लोगों का मानना ​​है कि ये कंबल सुरक्षा की भावना को बढ़ावा देकर उन्हें जल्दी से जल्दी सोने में मदद करते हैं।

तनाव कम करें और चिंता दूर करें
भारित कंबल तनाव और चिंता की भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। चूंकि तनाव और चिंता अक्सर नींद में बाधा डालती है, इसलिए भारित कंबल के लाभ तनावपूर्ण विचारों से पीड़ित लोगों के लिए बेहतर नींद में तब्दील हो सकते हैं।

नींद की गुणवत्ता में सुधार
भारित कंबल गहरे दबाव उत्तेजना का उपयोग करते हैं, जो मूड-बढ़ाने वाले हार्मोन (सेरोटोनिन) के उत्पादन को उत्तेजित करने, तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) को कम करने और मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए माना जाता है, वह हार्मोन जो आपको सोने में मदद करता है। यह समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

तंत्रिका तंत्र को शांत करें
अति सक्रिय तंत्रिका तंत्र चिंता, अति सक्रियता, तेज़ हृदय गति और सांस की तकलीफ़ का कारण बन सकता है, जो नींद के लिए अनुकूल नहीं है। पूरे शरीर में वजन और दबाव की एक समान मात्रा वितरित करके, भारित कंबल लड़ाई-या-भाग प्रतिक्रिया को शांत कर सकते हैं और नींद की तैयारी में आराम देने वाले पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकते हैं।

हालाँकि कई लोग इन लोकप्रिय कंबलों से होने वाले सुधारों की रिपोर्ट करते हैं, लेकिन इस बात पर बहस है कि क्या भारित कंबल वे सभी लाभ प्रदान करते हैं जिनका निर्माता दावा करते हैं। चिकित्सा लाभों का दावा करने वाले किसी भी उत्पाद की तरह, सावधानी से आगे बढ़ना बुद्धिमानी है।

जिस किसी को भी लगातार नींद की समस्या हो, उसे डॉक्टर से बात करनी चाहिए, जो उनकी स्थिति का सबसे बेहतर आकलन कर सकता है और यह निर्धारित कर सकता है कि भारयुक्त कंबल व्यापक उपचार दृष्टिकोण का एक प्रभावी हिस्सा हो सकता है या नहीं।

भारित कंबल के उपयोग से किसे लाभ हो सकता है?
भारित कंबल सभी प्रकार के स्लीपरों के लिए संभावित लाभ हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो उच्च मात्रा में तनाव का अनुभव करते हैं या जिन्हें कुछ चिकित्सा स्थितियां हैं। विशेष रूप से, भारित कंबल ऑटिज़्म, चिंता, अवसाद और ध्यान घाटे की अति सक्रियता विकार (ADHD) से पीड़ित लोगों के लिए चिकित्सीय लाभ प्रदान कर सकते हैं।

चिंता और अवसाद
चिंता और अवसाद से पीड़ित कई लोग खुद को एक दुष्चक्र में फंसा हुआ पाते हैं। चिंता और अवसाद नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, और बदले में, नींद की कमी चिंता और अवसादग्रस्तता के लक्षणों को बढ़ा देती है। भारित कंबल के सुखदायक प्रभाव इन मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों की नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि भारित कंबल चिंता, अवसाद, द्विध्रुवी विकार और एडीएचडी वाले लोगों के लिए अनिद्रा के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।

आत्मकेंद्रित स्पेक्ट्रम विकार
स्पर्श की भावना को सक्रिय करके, एक भारित कंबल ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकारों वाले लोगों को अपने आस-पास के अन्य संवेदी उत्तेजनाओं के बजाय कंबल के गहरे दबाव पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। यह दबाव आराम प्रदान कर सकता है और उन्हें उन स्थितियों में भी आराम करने की अनुमति देता है जो अत्यधिक उत्तेजक हो सकती हैं। नींद के लिए वस्तुनिष्ठ लाभों पर शोध की कमी के बावजूद, ऑटिज्म से पीड़ित बच्चे अक्सर भारित कंबल का उपयोग करना पसंद करते हैं।

क्या भारयुक्त कम्बल सुरक्षित हैं?
भारयुक्त कम्बलों को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, जब तक कि कम्बल का उपयोग करने वाले व्यक्ति में इतनी शक्ति और शारीरिक निपुणता हो कि वह आवश्यकता पड़ने पर कम्बल को स्वयं से हटा सके और दम घुटने या फँसने से बच सके।

कुछ स्लीपर्स को अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए और भारित कंबल का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। भारित कंबल कुछ चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों के लिए अनुपयुक्त हो सकता है, जिसमें पुरानी श्वसन या संचार संबंधी समस्याएं, अस्थमा, निम्न रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और क्लॉस्ट्रोफोबिया शामिल हैं। विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) वाले लोग भारित कंबल का उपयोग करने से बचें, क्योंकि भारी कंबल का वजन वायु प्रवाह को बाधित कर सकता है।

यद्यपि कुछ भारयुक्त कम्बल विशेष रूप से बच्चों के लिए डिजाइन किए गए हैं, लेकिन शिशुओं और छोटे बच्चों को भारयुक्त कम्बलों का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि उनके नीचे फंस जाने का खतरा रहता है।

सही भारित कंबल कैसे चुनें
ज़्यादातर लोग अपने शरीर के वज़न के लगभग 10% के बराबर वज़न वाले कंबल को पसंद करते हैं, हालाँकि आपको वज़न वाले कंबल की तलाश करते समय अपनी खुद की पसंद को ध्यान में रखना चाहिए। वज़न वाले कंबल 7 पाउंड से लेकर 25 पाउंड तक के वज़न में बेचे जाते हैं, और वे आम तौर पर ट्विन, फुल, क्वीन और किंग जैसे मानक बिस्तर के साइज़ में आते हैं। कुछ निर्माता बच्चों या यात्रा के लिए वज़न वाले कंबल भी बनाते हैं।

भारित कंबल नियमित थ्रो कंबल की तुलना में अधिक महंगे होते हैं, आमतौर पर $100 से $300 के बीच। अधिक महंगे मॉडल अधिक टिकाऊ सामग्री से बने होते हैं और बेहतर सांस लेने की क्षमता या अन्य सुविधाएँ प्रदान कर सकते हैं।