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बहुत से लोगों को नींद के दौरान वज़नदार कंबल का इस्तेमाल करने से तनाव कम करने और शांति पाने में मदद मिलती है। ठीक उसी तरह जैसे गले लगाने या बच्चे को लपेटने से आराम मिलता है, वज़नदार कंबल का हल्का दबाव अनिद्रा, चिंता या ऑटिज़्म से पीड़ित लोगों के लक्षणों को कम करने और नींद में सुधार करने में सहायक हो सकता है।

वेटेड ब्लैंकेट क्या होता है?
वेटेड ब्लैंकेट सामान्य ब्लैंकेट से भारी होते हैं। वेटेड ब्लैंकेट दो प्रकार के होते हैं: बुने हुए और डुवेट स्टाइल। डुवेट स्टाइल के वेटेड ब्लैंकेट में प्लास्टिक या कांच के मोती, बॉल बियरिंग या अन्य भारी फिलिंग का उपयोग करके वजन बढ़ाया जाता है, जबकि बुने हुए वेटेड ब्लैंकेट घने धागे से बुने जाते हैं।

वेटेड ब्लैंकेट का इस्तेमाल बिस्तर, सोफे या कहीं भी किया जा सकता है जहां आप आराम करना पसंद करते हैं।

भारित कंबल के लाभ
भारित कंबल एक चिकित्सीय तकनीक से प्रेरित हैं जिसे डीप प्रेशर स्टिमुलेशन कहा जाता है, जिसमें शांत महसूस कराने के लिए नियंत्रित दबाव का उपयोग किया जाता है। भारित कंबल का उपयोग करने से नींद पर व्यक्तिपरक और वस्तुनिष्ठ दोनों प्रकार के लाभ हो सकते हैं।

आराम और सुरक्षा प्रदान करें
वजनदार कंबलों का असर नवजात शिशुओं पर उसी तरह पड़ता है जैसे उन्हें कसकर लपेटने से उन्हें आराम और सुकून मिलता है। कई लोगों को लगता है कि ये कंबल सुरक्षा की भावना पैदा करके उन्हें जल्दी सोने में मदद करते हैं।

तनाव कम करें और चिंता को शांत करें
भारित कंबल तनाव और चिंता की भावनाओं को नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है। चूंकि तनाव और चिंता अक्सर नींद में बाधा डालते हैं, इसलिए भारित कंबल के लाभ तनावपूर्ण विचारों से पीड़ित लोगों के लिए बेहतर नींद में तब्दील हो सकते हैं।

नींद की गुणवत्ता में सुधार करें
भारित कंबल गहरे दबाव का उपयोग करते हैं, जिससे माना जाता है कि मूड को बेहतर बनाने वाले हार्मोन (सेरोटोनिन) का उत्पादन बढ़ता है, तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) कम होता है और मेलाटोनिन का स्तर बढ़ता है, जो नींद में सहायक हार्मोन है। इससे नींद की समग्र गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

तंत्रिका तंत्र को शांत करें
अतिसक्रिय तंत्रिका तंत्र चिंता, अति सक्रियता, तीव्र हृदय गति और सांस फूलने जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है, जो नींद के लिए अनुकूल नहीं हैं। शरीर पर समान रूप से वजन और दबाव वितरित करके, भारित कंबल लड़ने या भागने की प्रतिक्रिया को शांत कर सकते हैं और नींद की तैयारी में आराम देने वाले पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकते हैं।

हालांकि कई लोग इन लोकप्रिय कंबलों से लाभ मिलने की बात कहते हैं, लेकिन इस बात पर बहस जारी है कि क्या भारित कंबल निर्माताओं द्वारा बताए गए सभी लाभ प्रदान करते हैं। किसी भी ऐसे उत्पाद की तरह जो चिकित्सीय लाभों का दावा करता है, सावधानी बरतना ही समझदारी है।

जिन लोगों को लगातार नींद की समस्या रहती है, उन्हें डॉक्टर से बात करनी चाहिए, जो उनकी स्थिति का सबसे अच्छा आकलन कर सकते हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या भारित कंबल एक व्यापक उपचार पद्धति का प्रभावी हिस्सा हो सकता है।

भारित कंबल का उपयोग करने से किसे लाभ हो सकता है?
भारित कंबल सभी प्रकार के लोगों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो अत्यधिक तनाव का अनुभव करते हैं या जिन्हें कुछ चिकित्सीय समस्याएं हैं। विशेष रूप से, भारित कंबल ऑटिज्म, चिंता, अवसाद और ध्यान अभाव अतिसक्रियता विकार (एडीएचडी) से पीड़ित लोगों के लिए चिकित्सीय लाभ प्रदान कर सकते हैं।

चिंता और अवसाद
चिंता और अवसाद से ग्रस्त कई लोग एक दुष्चक्र में फंस जाते हैं। चिंता और अवसाद नींद को बुरी तरह प्रभावित कर सकते हैं, और बदले में, नींद की कमी चिंता और अवसाद के लक्षणों को और बढ़ा देती है। भारित कंबल का सुखदायक प्रभाव इन मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त लोगों की नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि भारित कंबल चिंता, अवसाद, द्विध्रुवी विकार और एडीएचडी से ग्रस्त लोगों में अनिद्रा के लक्षणों को कम करने में सहायक होते हैं।

आत्मकेंद्रित स्पेक्ट्रम विकार
स्पर्श की भावना को सक्रिय करके, भारित कंबल ऑटिज़्म स्पेक्ट्रम विकार से पीड़ित लोगों को अपने आसपास के अन्य संवेदी उद्दीपनों के बजाय कंबल के गहरे दबाव पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। यह दबाव उन्हें आराम प्रदान कर सकता है और अत्यधिक उत्तेजित करने वाली स्थितियों में भी उन्हें शांत रहने में सक्षम बना सकता है। नींद पर इसके वस्तुनिष्ठ लाभों पर शोध की कमी के बावजूद, ऑटिज़्म से पीड़ित बच्चे अक्सर भारित कंबल का उपयोग करना पसंद करते हैं।

क्या भारित कंबल सुरक्षित होते हैं?
भारित कंबल आमतौर पर सुरक्षित माने जाते हैं, बशर्ते कंबल का उपयोग करने वाले व्यक्ति के पास घुटन या फंसने से बचने के लिए आवश्यकता पड़ने पर कंबल को खुद से हटाने के लिए पर्याप्त ताकत और शारीरिक निपुणता हो।

कुछ लोगों को भारी कंबल का इस्तेमाल करने से पहले अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए और अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। कुछ स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे कि पुरानी श्वसन या संचार संबंधी समस्याएं, अस्थमा, निम्न रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और बंद जगहों से डर (क्लॉस्ट्रोफोबिया), के लिए भारी कंबल उपयुक्त नहीं हो सकता है। विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) से पीड़ित लोगों को भारी कंबल का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए, क्योंकि भारी कंबल का वजन वायु प्रवाह को बाधित कर सकता है।

हालांकि बच्चों के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कुछ भारित कंबल उपलब्ध हैं, लेकिन शिशुओं और छोटे बच्चों को भारित कंबलों का उपयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि उनके नीचे दब जाने का खतरा रहता है।

सही वेटेड कंबल का चुनाव कैसे करें
अधिकांश लोग अपने शरीर के वजन के लगभग 10% के बराबर भार वाला कंबल पसंद करते हैं, हालांकि भारित कंबल खरीदते समय आपको अपनी व्यक्तिगत पसंद का भी ध्यान रखना चाहिए। भारित कंबल 7 पाउंड से 25 पाउंड तक के वजन में उपलब्ध हैं और आमतौर पर ट्विन, फुल, क्वीन और किंग जैसे मानक बेड साइज में आते हैं। कुछ निर्माता बच्चों या यात्रा के लिए उपयुक्त भारित कंबल भी बनाते हैं।

भारित कंबल सामान्य कंबलों की तुलना में अधिक महंगे होते हैं, जिनकी कीमत आमतौर पर 100 से 300 डॉलर के बीच होती है। महंगे मॉडल अधिक टिकाऊ सामग्री से बने होते हैं और उनमें बेहतर हवा का संचार या अन्य विशेषताएं हो सकती हैं।