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कई लोगों का मानना है कि अपनी नींद की दिनचर्या में एक वज़नदार कंबल शामिल करने से तनाव कम होता है और शांति मिलती है। जैसे गले लगाने या बच्चे को लपेटने से, वज़नदार कंबल का हल्का दबाव अनिद्रा, चिंता या ऑटिज़्म से पीड़ित लोगों के लक्षणों को कम करने और नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है।

भारित कंबल क्या है?
भारित कंबल सामान्य कंबलों से ज़्यादा भारी होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। भारित कंबल दो प्रकार के होते हैं: बुने हुए और डुवेट शैली। डुवेट शैली के भारित कंबल प्लास्टिक या कांच के मोतियों, बॉल बेयरिंग या अन्य भारी भराव का उपयोग करके वजन बढ़ाते हैं, जबकि बुने हुए भारित कंबल घने धागे से बुने जाते हैं।

भारयुक्त कम्बल का उपयोग बिस्तर, सोफे या कहीं भी जहां आप आराम करना चाहें, किया जा सकता है।

भारित कंबल के लाभ
भारित कंबलों की प्रेरणा डीप प्रेशर स्टिमुलेशन नामक एक चिकित्सीय तकनीक से ली गई है, जिसमें शांति का एहसास पैदा करने के लिए दृढ़, नियंत्रित दबाव का उपयोग किया जाता है। भारित कंबल के इस्तेमाल से नींद के लिए व्यक्तिपरक और वस्तुनिष्ठ लाभ हो सकते हैं।

आराम और सुरक्षा प्रदान करें
कहा जाता है कि वज़नदार कंबल उसी तरह काम करते हैं जैसे एक कसकर लपेटा हुआ कपड़ा नवजात शिशुओं को आरामदायक और सुकून भरा एहसास देता है। कई लोगों का मानना है कि ये कंबल सुरक्षा की भावना को बढ़ावा देकर उन्हें जल्दी सोने में मदद करते हैं।

तनाव कम करें और चिंता को शांत करें
एक भारित कंबल तनाव और चिंता की भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। चूँकि तनाव और चिंता अक्सर नींद में बाधा डालते हैं, इसलिए भारित कंबल के लाभ तनावपूर्ण विचारों से पीड़ित लोगों के लिए बेहतर नींद में तब्दील हो सकते हैं।

नींद की गुणवत्ता में सुधार
भारित कंबल गहरे दबाव उत्तेजना का उपयोग करते हैं, जिसके बारे में माना जाता है कि यह मूड बढ़ाने वाले हार्मोन (सेरोटोनिन) के उत्पादन को उत्तेजित करता है, तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) को कम करता है, और मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जो आपको सोने में मदद करने वाला हार्मोन है। इससे समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

तंत्रिका तंत्र को शांत करें
अतिसक्रिय तंत्रिका तंत्र चिंता, अतिसक्रियता, तेज़ हृदय गति और साँस लेने में तकलीफ़ का कारण बन सकता है, जो नींद के लिए अनुकूल नहीं हैं। शरीर पर भार और दबाव को समान रूप से वितरित करके, भारयुक्त कंबल लड़ो या भागो प्रतिक्रिया को शांत कर सकते हैं और नींद की तैयारी में आराम देने वाले पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकते हैं।

हालाँकि कई लोग इन लोकप्रिय कंबलों से होने वाले फायदों की बात करते हैं, लेकिन इस बात पर बहस जारी है कि क्या भारित कंबल वे सभी फायदे प्रदान करते हैं जिनका निर्माता दावा करते हैं। चिकित्सा लाभों का दावा करने वाले किसी भी उत्पाद की तरह, सावधानी बरतना ही समझदारी है।

जिस किसी को भी लगातार नींद की समस्या हो, उसे डॉक्टर से बात करनी चाहिए, जो उनकी स्थिति का सबसे अच्छा आकलन कर सकता है और यह निर्धारित कर सकता है कि भारयुक्त कंबल व्यापक उपचार दृष्टिकोण का एक प्रभावी हिस्सा हो सकता है या नहीं।

भारित कंबल के उपयोग से किसे लाभ हो सकता है?
भारित कंबल सभी प्रकार की नींद लेने वालों के लिए संभावित रूप से लाभकारी हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो अत्यधिक तनाव का अनुभव करते हैं या जिन्हें कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ हैं। विशेष रूप से, भारित कंबल ऑटिज़्म, चिंता, अवसाद और ध्यान अभाव अतिसक्रियता विकार (ADHD) से पीड़ित लोगों के लिए चिकित्सीय लाभ प्रदान कर सकते हैं।

चिंता और अवसाद
चिंता और अवसाद से ग्रस्त कई लोग खुद को एक दुष्चक्र में फँसा हुआ पाते हैं। चिंता और अवसाद नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, और बदले में, नींद की कमी चिंता और अवसादग्रस्तता के लक्षणों को बढ़ा देती है। भारित कंबल के सुखदायक प्रभाव इन मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों की नींद में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि भारित कंबल चिंता, अवसाद, द्विध्रुवी विकार और एडीएचडी से ग्रस्त लोगों में अनिद्रा के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।

आत्मकेंद्रित स्पेक्ट्रम विकार
स्पर्श की अनुभूति को सक्रिय करके, एक भारित कंबल ऑटिज़्म स्पेक्ट्रम विकार वाले लोगों को अपने आस-पास की अन्य संवेदी उत्तेजनाओं के बजाय कंबल के गहरे दबाव पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। यह दबाव उन्हें आराम प्रदान कर सकता है और अत्यधिक उत्तेजक परिस्थितियों में भी उन्हें आराम करने में मदद कर सकता है। नींद के लिए इसके वस्तुनिष्ठ लाभों पर शोध के अभाव के बावजूद, ऑटिज़्म से ग्रस्त बच्चे अक्सर भारित कंबल का उपयोग करना पसंद करते हैं।

क्या भारयुक्त कम्बल सुरक्षित हैं?
भारयुक्त कंबलों को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, जब तक कि कंबल का उपयोग करने वाले व्यक्ति में इतनी ताकत और शारीरिक निपुणता हो कि वह घुटन या फँसने से बचने के लिए आवश्यक होने पर कंबल को स्वयं से उठा सके।

कुछ लोगों को अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए और वज़नदार कंबल का इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। वज़नदार कंबल कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, जैसे कि पुरानी श्वसन या रक्त संचार संबंधी समस्याएँ, अस्थमा, निम्न रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और क्लॉस्ट्रोफ़ोबिया। विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) से पीड़ित लोग वज़नदार कंबल का इस्तेमाल न करें, क्योंकि भारी कंबल का वजन हवा के प्रवाह को बाधित कर सकता है।

यद्यपि कुछ भारयुक्त कम्बल विशेष रूप से बच्चों के लिए डिजाइन किए गए हैं, लेकिन शिशुओं और छोटे बच्चों को भारयुक्त कम्बल का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि उनके नीचे फंस जाने का खतरा रहता है।

सही वज़न वाला कंबल कैसे चुनें
ज़्यादातर लोग अपने शरीर के वज़न के लगभग 10% के बराबर वज़न वाला कंबल पसंद करते हैं, हालाँकि वज़न वाला कंबल चुनते समय आपको अपनी पसंद का भी ध्यान रखना चाहिए। वज़न वाले कंबल 7 पाउंड से लेकर 25 पाउंड तक के वज़न में उपलब्ध होते हैं, और ये आमतौर पर ट्विन, फुल, क्वीन और किंग जैसे मानक बिस्तर के आकारों में आते हैं। कुछ निर्माता बच्चों या यात्रा के लिए वज़न वाले कंबल भी बनाते हैं।

भारित कंबल सामान्य कंबलों की तुलना में ज़्यादा महंगे होते हैं, आमतौर पर $100 से $300 के बीच। ज़्यादा महंगे मॉडल ज़्यादा टिकाऊ सामग्री से बने होते हैं और बेहतर साँस लेने की क्षमता या अन्य सुविधाएँ प्रदान कर सकते हैं।