समाचार

बहुत से लोग पाते हैं कि उनकी नींद की दिनचर्या में एक भारित कंबल जोड़ने से तनाव को कम करने और शांत बढ़ावा देने में मदद मिलती है। उसी तरह एक हग या एक बच्चे के स्वैडल के रूप में, एक भारित कंबल का कोमल दबाव लक्षणों को कम करने और अनिद्रा, चिंता या आत्मकेंद्रित लोगों के लिए नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है।

एक भारित कंबल क्या है?
भारित कंबल सामान्य कंबल की तुलना में भारी होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। भारित कंबल की दो शैलियाँ हैं: बुना हुआ और duvet शैली। ड्यूवेट-स्टाइल वेटेड कंबल प्लास्टिक या ग्लास बीड्स, बॉल बेयरिंग, या अन्य भारी भरने वाले प्लास्टिक का उपयोग करके वजन जोड़ते हैं, जबकि बुना हुआ भारित कंबल घने यार्न का उपयोग करके बुना जाता है।

एक भारित कंबल का उपयोग बिस्तर, सोफे, या कहीं भी आप आराम करने के लिए पसंद करते हैं।

भारित कंबल लाभ
भारित कंबल एक चिकित्सीय तकनीक से अपनी प्रेरणा लेते हैं जिसे डीप प्रेशर स्टिमुलेशन कहा जाता है, जो शांत की भावना को प्रेरित करने के लिए फर्म, नियंत्रित दबाव का उपयोग करता है। एक भारित कंबल का उपयोग करने से नींद के लिए व्यक्तिपरक और उद्देश्य लाभ हो सकते हैं।

आराम और सुरक्षा प्रदान करें
भारित कंबल को उसी तरह से काम करने के लिए कहा जाता है जैसे एक तंग स्वैडल नवजात शिशुओं को स्नग और आरामदायक महसूस करने में मदद करता है। बहुत से लोग पाते हैं कि ये कंबल सुरक्षा की भावना को बढ़ावा देकर उन्हें और अधिक तेज़ी से दूर करने में मदद करते हैं।

तनाव को कम करें और चिंता को शांत करें
एक भारित कंबल तनाव और चिंता की भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। चूंकि तनाव और चिंता अक्सर नींद में हस्तक्षेप करती है, इसलिए एक भारित कंबल के लाभ तनावपूर्ण विचारों से पीड़ित लोगों के लिए बेहतर नींद में अनुवाद कर सकते हैं।

नींद की गुणवत्ता में सुधार
भारित कंबल गहरे दबाव उत्तेजना का उपयोग करते हैं, जो एक मूड-बूस्टिंग हार्मोन (सेरोटोनिन) के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए माना जाता है, तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) को कम करता है, और मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, हार्मोन जो आपको सोने में मदद करता है। यह समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

नर्वस सिस्टम को शांत करें
एक अति सक्रिय तंत्रिका तंत्र से चिंता, अति सक्रियता, तेजी से हृदय गति और सांस की तकलीफ हो सकती है, जो सोने के लिए अनुकूल नहीं हैं। पूरे शरीर में वजन और दबाव की एक समान मात्रा वितरित करके, भारित कंबल लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को शांत कर सकते हैं और नींद की तैयारी में आराम करने वाले पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकते हैं।

हालांकि कई लोग इन लोकप्रिय कंबलों से सुधार की रिपोर्ट करते हैं, लेकिन इस बात पर बहस होती है कि क्या भारित कंबल उन सभी लाभों की पेशकश करते हैं जो निर्माताओं का दावा करते हैं। किसी भी उत्पाद के साथ चिकित्सा लाभों को टालने के साथ, सावधानी के साथ आगे बढ़ना बुद्धिमानी है।

जिस किसी को भी नींद की समस्या है, उसे एक डॉक्टर के साथ बात करनी चाहिए, जो अपनी स्थिति का सबसे अच्छा आकलन कर सकता है और यह निर्धारित कर सकता है कि क्या एक भारित कंबल एक व्यापक उपचार दृष्टिकोण का एक प्रभावी हिस्सा हो सकता है।

भारित कंबल का उपयोग करने से कौन लाभ उठा सकता है?
भारित कंबल में सभी प्रकार के स्लीपरों के लिए संभावित लाभ होते हैं, विशेष रूप से वे जो उच्च मात्रा में तनाव का अनुभव करते हैं या जिनके पास कुछ चिकित्सा स्थितियां हैं। विशेष रूप से, भारित कंबल आत्मकेंद्रित, चिंता, अवसाद और ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) वाले लोगों के लिए चिकित्सीय लाभ प्रदान कर सकते हैं।

चिंता और अवसाद
चिंता और अवसाद वाले कई लोग खुद को एक दुष्चक्र में फंसते हैं। चिंता और अवसाद नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, और बदले में, नींद की कमी चिंता और अवसादग्रस्तता के लक्षणों को बढ़ाती है। एक भारित कंबल के सुखदायक प्रभाव इन मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए नींद में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि भारित कंबल ने चिंता, अवसाद, द्विध्रुवी विकार और एडीएचडी वाले लोगों के लिए अनिद्रा के लक्षणों को कम करने में मदद की।

आत्मकेंद्रित स्पेक्ट्रम विकार
स्पर्श की भावना को सक्रिय करके, एक भारित कंबल ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकारों वाले लोगों को अपने परिवेश से अन्य संवेदी उत्तेजनाओं के बजाय कंबल के गहरे दबाव पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। यह दबाव आराम प्रदान कर सकता है और उन्हें उन स्थितियों में भी आराम करने की अनुमति देता है जो अधिक उत्तेजक हो सकती हैं। नींद के लिए उद्देश्य लाभों पर शोध की कमी के बावजूद, ऑटिज्म से पीड़ित बच्चे अक्सर एक भारित कंबल का उपयोग करना पसंद करते हैं।

क्या भारित कंबल सुरक्षित हैं?
भारित कंबल को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, जब तक कि कंबल का उपयोग करने वाले व्यक्ति के पास पर्याप्त शक्ति और शारीरिक निपुणता होती है, जब घुटन या फंसाने को रोकने के लिए आवश्यक हो तो कंबल को खुद को उठाने के लिए।

कुछ स्लीपरों को अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए और भारित कंबल का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। एक भारित कंबल कुछ चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों के लिए अनुपयुक्त हो सकता है, जिसमें पुरानी श्वसन या संचार संबंधी मुद्दे, अस्थमा, निम्न रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और क्लस्ट्रोफोबिया शामिल हैं। विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) वाले लोग भारित कंबल का उपयोग करने से बचते हैं, क्योंकि एक भारी कंबल का वजन एयरफ्लो को प्रतिबंधित कर सकता है।

हालांकि कुछ भारित कंबल हैं जो विशेष रूप से बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, शिशुओं और बच्चों को भारित कंबल का उपयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि वे नीचे फंसने का जोखिम उठाते हैं।

कैसे सही भारित कंबल चुनें
अधिकांश लोग अपने शरीर के वजन के लगभग 10% के बराबर एक भारित कंबल पसंद करते हैं, हालांकि आपको भारित कंबल की तलाश में अपनी खुद की वरीयताओं को ध्यान में रखना चाहिए। भारित कंबल 7 पाउंड से 25 पाउंड से लेकर वजन में बेचे जाते हैं, और वे आमतौर पर ट्विन, फुल, क्वीन और किंग जैसे मानक बिस्तर आकारों में आते हैं। कुछ निर्माता बच्चे को भी बनाते हैं- या यात्रा-आकार के भारित कंबल।

भारित कंबल नियमित फेंक कंबल की तुलना में अधिक महंगे हैं, आमतौर पर $ 100 से $ 300 के बीच। अधिक महंगे मॉडल अधिक टिकाऊ सामग्री के साथ बनाए जाते हैं और बेहतर सांस लेने या अन्य सुविधाओं की पेशकश कर सकते हैं।