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बहुत से लोग पाते हैं कि उनकी नींद की दिनचर्या में एक भारित कंबल जोड़ने से तनाव कम करने और शांति को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।उसी तरह जैसे गले लगाना या बच्चे को लपेटना, वजनदार कंबल का हल्का दबाव लक्षणों को कम करने और अनिद्रा, चिंता या आत्मकेंद्रित लोगों के लिए नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है।

भारित कंबल क्या है?
भारित कंबल सामान्य कंबल से भारी होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।भारित कंबल की दो शैलियाँ हैं: बुना हुआ और डुवेट शैली।डुवेट-शैली के भारित कंबल प्लास्टिक या कांच के मोतियों, बॉल बेयरिंग, या अन्य भारी भरण का उपयोग करके वजन जोड़ते हैं, जबकि बुना हुआ भारित कंबल घने धागे का उपयोग करके बुना जाता है।

एक भारित कंबल का उपयोग बिस्तर, सोफे, या कहीं भी आप आराम करने के लिए कर सकते हैं।

भारित कंबल लाभ
भारित कंबल गहरी दबाव उत्तेजना नामक एक चिकित्सीय तकनीक से अपनी प्रेरणा लेते हैं, जो शांति की भावना पैदा करने के लिए दृढ़, नियंत्रित दबाव का उपयोग करता है।भारित कंबल का उपयोग करने से नींद के लिए व्यक्तिपरक और वस्तुनिष्ठ लाभ हो सकते हैं।

आराम और सुरक्षा प्रदान करें
कहा जाता है कि भारित कंबल उसी तरह काम करते हैं जैसे एक तंग लपेट नवजात शिशुओं को आरामदेह और आरामदायक महसूस कराने में मदद करता है।बहुत से लोग पाते हैं कि ये कंबल सुरक्षा की भावना को बढ़ावा देकर उन्हें अधिक तेज़ी से सोने में मदद करते हैं।

तनाव कम करें और चिंता शांत करें
भारित कंबल तनाव और चिंता की भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।चूंकि तनाव और चिंता अक्सर नींद में बाधा डालती है, एक भारित कंबल के लाभ तनावपूर्ण विचारों से पीड़ित लोगों के लिए बेहतर नींद में तब्दील हो सकते हैं।

नींद की गुणवत्ता में सुधार करें
भारित कंबल गहरी दबाव उत्तेजना का उपयोग करते हैं, जो मूड-बूस्टिंग हार्मोन (सेरोटोनिन) के उत्पादन को उत्तेजित करने के लिए माना जाता है, तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) को कम करता है, और मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, हार्मोन जो आपको सोने में मदद करता है।यह समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

शांत तंत्रिका तंत्र
एक अतिसक्रिय तंत्रिका तंत्र से चिंता, अतिसक्रियता, तेज़ हृदय गति और सांस की तकलीफ हो सकती है, जो सोने के लिए अनुकूल नहीं हैं।वजन और दबाव को पूरे शरीर में समान मात्रा में वितरित करके, भारित कंबल लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को शांत कर सकते हैं और नींद की तैयारी में आराम करने वाले पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकते हैं।

हालाँकि बहुत से लोग इन लोकप्रिय कंबलों से सुधार की रिपोर्ट करते हैं, इस बात पर बहस होती है कि क्या भारित कंबल उन सभी लाभों की पेशकश करते हैं जो निर्माता दावा करते हैं।किसी भी उत्पाद के साथ चिकित्सा लाभ के बारे में बताते हुए, सावधानी के साथ आगे बढ़ना बुद्धिमानी है।

जिस किसी को भी लगातार नींद की समस्या है, उसे डॉक्टर से बात करनी चाहिए, जो उनकी स्थिति का सबसे अच्छा आकलन कर सकता है और यह निर्धारित कर सकता है कि एक व्यापक उपचार दृष्टिकोण का एक भारित कंबल एक प्रभावी हिस्सा हो सकता है या नहीं।

भारित कंबल के प्रयोग से किसे लाभ हो सकता है?
भारित कंबलों के सभी प्रकार के सोने वालों के लिए संभावित लाभ हैं, विशेष रूप से वे जो उच्च मात्रा में तनाव का अनुभव करते हैं या जिनके पास कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं।विशेष रूप से, भारित कंबल आत्मकेंद्रित, चिंता, अवसाद और ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) वाले लोगों के लिए चिकित्सीय लाभ प्रदान कर सकते हैं।

चिंता और अवसाद
चिंता और अवसाद से ग्रस्त कई लोग खुद को एक दुष्चक्र में फंसा हुआ पाते हैं।चिंता और अवसाद नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, और बदले में, नींद की कमी चिंता और अवसाद के लक्षणों को बढ़ा देती है।भारित कंबल के सुखदायक प्रभाव इन मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों की नींद में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।एक अध्ययन में पाया गया कि भारित कंबल चिंता, अवसाद, द्विध्रुवी विकार और एडीएचडी वाले लोगों में अनिद्रा के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।

आत्मकेंद्रित स्पेक्ट्रम विकार
स्पर्श की भावना को सक्रिय करके, एक भारित कंबल आत्मकेंद्रित स्पेक्ट्रम विकार वाले लोगों को अपने परिवेश से अन्य संवेदी उत्तेजनाओं के बजाय कंबल के गहरे दबाव पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।यह दबाव आराम प्रदान कर सकता है और उन्हें उन स्थितियों में भी आराम करने की अनुमति देता है जो अति-उत्तेजक हो सकती हैं।नींद के वस्तुनिष्ठ लाभों पर शोध की कमी के बावजूद, आत्मकेंद्रित बच्चे अक्सर एक भारित कंबल का उपयोग करना पसंद करते हैं।

भारित कंबल सुरक्षित हैं?
भारित कंबलों को आम तौर पर तब तक सुरक्षित माना जाता है, जब तक कंबल का उपयोग करने वाले व्यक्ति के पास घुटन या फंसने से रोकने के लिए आवश्यक होने पर कंबल को खुद से उठाने की पर्याप्त शक्ति और शारीरिक निपुणता हो।

कुछ सोने वालों को अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए और भारित कंबल का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।एक भारित कंबल कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों के लिए अनुपयुक्त हो सकता है, जिनमें पुरानी श्वसन या संचार संबंधी समस्याएं, अस्थमा, निम्न रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और क्लॉस्ट्रोफोबिया शामिल हैं।विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया (ओएसए) वाले लोग वजनदार कंबलों का उपयोग करने से बचें, क्योंकि भारी कंबल का वजन हवा के प्रवाह को प्रतिबंधित कर सकता है।

हालांकि कुछ भारित कंबल विशेष रूप से बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, शिशुओं और बच्चों को भारित कंबल का उपयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि वे नीचे फंसने का जोखिम उठाते हैं।

सही वज़न वाला कंबल कैसे चुनें
अधिकांश लोग अपने शरीर के वजन के लगभग 10% के बराबर भारित कंबल पसंद करते हैं, हालांकि भारित कंबल की तलाश करते समय आपको अपनी प्राथमिकताओं को ध्यान में रखना चाहिए।भारित कंबल 7 पाउंड से लेकर 25 पाउंड तक के वजन में बेचे जाते हैं, और वे आमतौर पर जुड़वां, पूर्ण, रानी और राजा जैसे मानक बिस्तर आकार में आते हैं।कुछ निर्माता बच्चे या यात्रा-आकार के भारित कंबल भी बनाते हैं।

भारित कंबल नियमित फेंकने वाले कंबलों की तुलना में अधिक महंगे होते हैं, आमतौर पर $ 100 से $ 300 के बीच।अधिक महंगे मॉडल अधिक टिकाऊ सामग्री के साथ बनाए जाते हैं और बेहतर सांस लेने या अन्य सुविधाओं की पेशकश कर सकते हैं।